priorytet klatka

Siema wszystkim mam planik do oceny .... Scykajcie sami ... poniedziałek-barki wtorek-nogi,biceps,przedramie czwartek-klatka.łydki piatek-plecy,triceps Jeszcze chcialem dodac ze plan ma priorytet na barki !!!!!

Witam. Czy jest tu jakiś specjalista co pomoże mi podzielić splity na 5 dni w tygodniu ? ;> Najlepiej po 2 grupy mięśniowe dziennie. Mój priorytet numer 1 to biceps a numer 2 to klatka (najlepiej po 2 treningi tygodniowo). Z góry dziękuje.. ;)

Witam, zamierzam robić redukcję, 3 razy w tygodnie bieganie. Zastanawiam się jaki trening na siłowni do tego robić? Priorytet to brzuch i klatka. Robiłem przez ostatnie miesiące split. Ps. jak poruszyć dobrze górę klaty staż z przerwami ok. 3 lata

Witam, proszę o pomoc w rozpisaniu treningu, a dokładniej jak połączyć partie tak, aby biceps i triceps był trenowany 2x w tygodniu, (ćwiczę 5x w tygodniu) ponieważ jest to mój priorytet. Obecnie ćwiczę tak: 1 - klatka 2 - biceps+triceps 3 - nogi+łydki 4 - plecy+kaptury 5 - barki

Witam Mam pytanie czy można zrobić priorytet barki,biceps,triceps? Jeżeli tak,to co myślicie o takim splicie? PON:Barki+bic,tric WTO:nogi+brzuch ŚRO:klatka CZW:plecy PIĄ:barki+bic,tric Staż:1,1 roku Dieta:jest Suplementacja:beta-alanina,kreatyna monohydrat Może jeszcze macie jakieś rady co do suplementacji na takim splicie?

Witam, chciałbym żebyście ocenili i doradzili mi odnośnie mojego podziału treningu: Wersja 1 Pon. Klatka+tric środa. Plecy+bic piątek. Barki+nogi Wersja 2 Wszystko tak samo, tylko nogi w sobotę Chciałbym potraktować biceps i triceps jako priorytet, więc w jaki dzien mogę dodac te dwie grupy? Wiek:17lat staż:2lata waga/wzrost:75kg/175cm

[...] waga 92 wzrost 191 cel masa Narazie jade takim planem Poniedziałek: klatka triceps Wtorek: bieganie środa: barki biceps czwartek wolne, lub bieganie Piatek wolne( chce wrzucić jeszcze raz biceps i triceps) teraz to mój priorytet Sobota: plecy niedziela wolne co o tym sądzicie, czy plan jest dobry, nie wiem gdzie rzucić nogi wiec prosze o pomoc.

Witam mój trening wygląda następująco poniedziałek Nogi: 4x 15 przysiady 3x 15 prostowanie 3x 12 uginanie leżąc wtorek klatka barki czwartek plecy sobota biceps triceps chcę zrobic priorytet na nogi myslę o 2 treningu w piątek. Powinienem zrobic 2 raz ten sam trening czy zrobic inne cwiczenia np. wykroki??

[...] plan jestem na mase cwicze rok i chce trenowac 4 dni w tyg chce żebyście pomogli mi pomuc w jakim dniu trenować dane partie od pon do piatku mogę cwiczyc w dodatku łapy priorytet myśle nad takim czymś PN-Plecy+Biceps(co 2 tyg tric na zmiane) Wt-Nogi Czw-Klatka+barki Piatek-łapy moje pyt czy taki zestaw może być jeśli ktoś jest innego zdania [...]

Witam obecnie lece tym o to treningiem Poniedzialek nogi uda lydki Wtorek Klatka przod barkow i bok barkow czwartek triceps biceps piatek plecy tyl barkow Chcialem wrzucic priorytet na nogi i cwiczyc je 2x w tyg. Myslalem tak Poniedzialek nogi tyl barkow i przod wtorek klata triceps nie wiem jak tu dokladnie wzucic reszte plecy biceps tyl [...]

Chciał bym dołożyć priorytet (do mojego planu) na bic i cyc. I w związku z tym mam pytanie czy dołożyć serii czy dodatkowy dzień tylko te partie? Robie teraz mase, cel: poprawa wyglądu (nie bede sie rozpisywał bo niedawno o tym pisałem :) Mój plan w skrócie, jak by co to wrzuce cały: Pn.-klatka, tric, przedramie Śr.-barki, nogi Pt.-plecy, bic, [...]

[...] klasycznego 3 dniowego splita... tylko że odpuszczam nogi ze względu na zeszłoroczne doświadczenia z hiitem teraz też zaczynam i 3 miesięczny hiit sam w sobie rozbudowuje nogi bardzo mocno. wcześniej miałem taki plan klatka - triceps plecy - biceps nogi - barki ma ktoś pomysł jak zrobić dalej 3 dniowy bez nóg priorytet barki, ramiona pozdrawiam

Priorytet Plecy Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 2x Martwy ciąg (na zmiane z przysiadami) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu2x Rozpiętki 1x Nogi Na maszynie czterogłowe 1x Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia1x To od cyklu 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą2x Triceps Francuz w [...]

Mam problem z łapkai, mianowicie zatrzymały mi siena 39cm i nie chcę drgnąć, nadszedł cas zmiany planu treningowego i wymyśliłem że może warto by się za nie wziąć ostrzej, ćwiczyć je jako priorytet i tu mam pytanie: Lepiej poświęcić na ramoina oddzielny dzień czy normalnie ćwiczyć bic z plecami i tric z klatką? mówię oczywiście o splicie

no wiec klatka to umnie raczej priorytet wiec robie ja 2*razy w tyd w poniedziałki i piątki ponidziałek wyciskanie płaski 10,5,5,5(w celu poprawy siły) rozpiętki na płaskiej 3*8 przenoszenie hantla 2*12 piątek(tu chce trenować prawie sam dół klatki) wyciskanie hantli w skosie w dół 4*8 rozpiętki w skosie w dół 4*8 przenoszenie 2*12 jak myślicie co [...]

[...] drogę do pięknej sylwetki,ale jeśli naprawde chce dobrze 'przytyrać' nogi czy klatkę to nie mam siły żeby zacząć następną serie ćwiczen. Mam robić np nogi jednego dnia,drugiego klatka,trzeciego ręcę ? Dodam,ze brzuch cicałbym robić dzien w dzien,nawet delikatnie,słyszałem,ze bardzo szybko się regenerują i przypominam,ze jest to mój priorytet.

Priorytet to biceps i triceps.Staz 2,5 roku. Klatka - 1 x ławka płaska - 1 x ławka skos Plecy - 1 x wiosłowanie sztanga - 1 x podciaganie na drązku Triceps - 2 x wyciskanie franc sztangielki siedzac oburacz albo wyciskanie sztangi waskim chwytem Biceps - 2 x uginanie ze sztanga nachwytem Nogi - 2 x Przysiady - 1 x wspiecie na palcach Barki - 1 x [...]

Ułożyłem sobie taki oto plan. Ćwiczyłem już splitem, efekty były, ale tamten trening był trochę przeładowany ilością serii i powtórzeń. To oczywiście także nie jest końcowa wersja, dlatego jestem otwarty na wszelkie sugestie. Priorytet to klatka i łapy :) Z góry dziękuję za pomoc : )

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan. Udzielili swoich rad i ewentualnie skorygowali co nieco w nim. Dodam ze priorytet to klatka. Plan A. Przysiad 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 wyciskanie stojac z klatki 5x5 uginanie sztangi 3x10 łydki 3x10 brzuch Plan B. Martwy Ciag 5x5 Wyciskanie skos 5x5 Podciaganie [...]

[...] siłowni postanowiłem poprawić środek klatki... Mam jakąś tam klatkę ale w koszulce odznacza się brak środka ;c W niektórych koszulkach widać jak by taką przestrzeń :D Tak że priorytet na te parę mieś. Klatka(środek) Macie propozycje jakiś ćwiczeń? Dodam że nie mam dostępu do żadnego obciążenia lub czegoś związanego z siłownią(drążka nie mam też [...]